Les dépôts de graisse dans la zone abdominale, que nous appelons les côtés, gênent de nombreuses personnes, notamment les filles. Ils gâchent terriblement la silhouette et semblent peu attrayants. Malheureusement, de nombreux facteurs dans notre vie conduisent à leur formation. 
Il s'agit notamment du travail sédentaire et d'une mauvaise alimentation, et le manque de temps pour une bonne formation se fait également sentir. Cependant, il n’est pas toujours conseillé d’y consacrer beaucoup de temps. Il existe des exercices efficaces pour les côtés qui peuvent être effectués aussi bien au gymnase qu'à la maison, en leur consacrant seulement une demi-heure. L'essentiel est de ne pas abandonner et de pratiquer régulièrement.
Bases de la lutte latérale : préparation aux exercices
Si vous décidez de retirer vos côtés avec des exercices et que vous êtes prêt à commencer l'entraînement, considérez d'abord les recommandations suivantes :
- À l'avenir, essayez d'éviter le stress et l'anxiété, car dans de telles situations, le corps produit activement l'hormone cortisol, ce qui entraîne une accumulation de graisse dans la région abdominale.
- Essayez de ne pas boire d'alcool, surtout de bière. Il contient du phytoestrogène, qui favorise la formation de ce qu'on appelle le « ventre de bière ».
- La nutrition doit être correcte et équilibrée. Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime strict, mais un menu sain devrait être votre ami.
- Buvez suffisamment d'eau. Il aide à maintenir le métabolisme et nettoie également l’organisme des déchets et des toxines, ce qui favorise également la perte de poids.
Vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
Échauffez-vous avant l'entraînement
Avant de commencer à effectuer des exercices efficaces pour les côtés, effectuez un court échauffement qui aidera à réchauffer vos muscles et à les préparer à la charge. Il suffit d'effectuer des mouvements simples parmi la liste ci-dessous :
- Mouvements circulaires avec les épaules et les bras.
- Balançoires circulaires avec les jambes pliées au niveau des genoux.
- Marcher sur la pointe des pieds.
- Tournez le torse sur les côtés.
- Mouvements circulaires du corps.
- Squats peu profonds avec élévations de mollets.
Exercices efficaces pour enlever les côtés
Des exercices pour perdre du poids sur les côtés à la maison vous aideront à travailler la zone à problèmes et à corriger votre silhouette. Ne soyez pas paresseux pour les faire régulièrement et vous remarquerez bientôt les résultats. Voyons lesquels sont efficaces contre les camps.
1. Planche
La planche est un excellent exercice pour les abdominaux et les côtés ; il permet de travailler efficacement le poids du corps, en utilisant également les bras, le dos, les fesses et les jambes. L'exercice ne vise pas à gonfler les muscles, mais il aide remarquablement à resserrer les côtés et l'ensemble du corps. Il existe différentes variantes de la planche : basique, sur les coudes, latérale, avec jambe relevée, etc. En alternant entre différentes options, vous pouvez déplacer l'accent sur la charge et rendre vos entraînements plus variés.
Votre dos doit être droit, ne vous affaissez pas et ne cambrez pas le bas du dos. Le corps entier doit être en ligne droite. Vous devez regarder le sol. Vos bras doivent être pliés au niveau des coudes, rassembler vos mains en un poing et former un triangle avec vos mains afin que vos coudes soient perpendiculaires à vos épaules - cela aidera à assurer la stabilité. Gardez également vos jambes droites, ne les pliez pas au niveau des genoux, tenez-vous sur la pointe des pieds. Rentrez votre ventre et respirez uniformément. Pendant l'exercice, il est nécessaire de maintenir la tension - la cambrure du dos et l'affaissement de l'abdomen ne sont pas autorisés. La planche appartient à la catégorie des exercices statiques, il faut donc se concentrer le plus possible sur sa mise en œuvre.
Pour commencer, il suffira de tenir la planche pendant 30 secondes. Augmentez ensuite progressivement ce temps jusqu'à plusieurs minutes. Soyez conscient des tensions. Si vous sentez que la planche est facile pour vous, augmentez la durée de sa mise en œuvre et essayez d'autres variantes.
2. Des craquements
Les crunches sont d’excellents exercices pour perdre du poids sur les côtés, en ciblant la zone abdominale. Lors de leur exécution, les muscles abdominaux droits et obliques ainsi que les muscles centraux sont utilisés.
Pour effectuer des abdominaux de base, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et placer vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine. La position du dos joue un rôle. Au fur et à mesure que vous vous levez, arrondissez-le un peu pour que ce soient vos abdominaux qui travaillent, et non le bas du dos.
Si vous avez du mal à faire l’exercice au début, vous pouvez garder vos mains devant vous, ce qui contribuera à améliorer votre équilibre.
Pour commencer, il suffit d'effectuer trois approches cinq fois, en augmentant progressivement la charge.
3. Vélo
Les exercices annexes pour les femmes incluent le vélo, familier depuis l'enfance. Il aide parfaitement à faire travailler les muscles abdominaux obliques, luttant ainsi contre les amas graisseux détestés.
Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos, placer vos paumes derrière l'arrière de votre tête et écarter largement vos coudes sur le côté. Vous devez garder vos jambes suspendues, plier vos genoux à angle droit et les placer clairement au-dessus de votre bassin. Soulevez légèrement vos épaules au-dessus du sol et étirez votre cou - c'est votre position de départ. Inspirez, en expirant, tournez votre corps vers la gauche et tirez votre genou gauche et votre coude droit l'un vers l'autre. En même temps, éloignez votre jambe droite de vous. Revenez ensuite à la position de départ. Effectuez une torsion similaire dans l'autre sens - ce sera une répétition.
Au total, il est recommandé de faire deux séries de 20 à 25 fois.
4. Moulin
L'exercice Side Mill, familier depuis l'enfance, est un excellent moyen de se débarrasser des amas graisseux dans la région abdominale.
Position de départ – debout, pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit. 
Les bras et les jambes doivent être droits. Maintenant, inclinez votre corps vers l’avant et balancez-vous d’abord, puis vers l’autre. Faites plusieurs séries de 20 répétitions.
Contrôlez votre respiration pendant l'exercice.
5. La jambe se lève
Ces exercices latéraux font travailler les obliques ainsi que les abducteurs de la hanche.
Vous devez vous allonger sur le côté, vous appuyer sur le bas de votre coude et placer votre autre main derrière l'arrière de votre tête. En inspirant, soulevez le haut de votre jambe 30 à 40 cm plus haut que le bas de votre jambe, en expirant, tirez doucement le bas de votre jambe vers le haut de votre jambe et verrouillez-le dans cette position pendant quelques secondes. Inspirez et, en expirant, ramenez les deux jambes vers le bas. Essayez de ne pas pencher votre corps en arrière ou en avant. Si vous avez du mal à maintenir l'équilibre, placez le haut de votre bras avec votre main sur le sol, augmentant ainsi la zone d'appui. Gardez le dos droit tout au long de l'exercice, les épaules droites et le cou allongé.
Faites deux séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.
6. Flexion corporelle
Lorsqu'il s'agit de savoir comment éliminer la graisse des côtés, bodyflex peut devenir un assistant indispensable. Vous devez vous asseoir sur le sol, plier les genoux sous vous, tout en gardant le dos droit. En inspirant, levez votre bras gauche, déplacez-le vers la droite et maintenez-le pendant quelques secondes. Puis, en expirant, revenez à la position de départ. Pendant que vous effectuez l’exercice, vous devriez sentir vos côtés s’étirer.
Répétez la même chose avec l'autre main. Étirez-vous plusieurs fois en changeant de main. L’avantage du bodyflex est qu’il permet non seulement d’enlever les côtés, mais aussi d’améliorer la souplesse des jambes et de la colonne vertébrale.
7. Inclinaisons
Se pencher est un excellent exercice pour se débarrasser de ses flancs. Si vous souhaitez spécifiquement perdre du poids, faites-le sans poids, car si vous avez des poids, vous travaillerez plus dur pour gagner de la masse musculaire. Il existe un grand nombre de types de pistes. Vous pouvez en alterner différents : sur les côtés, en avant, en arrière. Au total, il est recommandé de faire plusieurs séries de 20 à 30 répétitions.
La position de départ est la même pour tous les types d’exercices.
Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture, garder le dos droit et regarder vers l’avant. Lorsque vous vous penchez, ne soulevez pas votre pied du sol et ne vous affaissez pas. Pliez-vous dans un plan clair. Lorsque vous vous penchez en avant et en arrière, ne vous affalez pas et ne vous penchez pas sur le côté. Si vous vous penchez sur les côtés, ne vous penchez pas en avant ou en arrière.
8. Cerceau
Torsader un cerceau est d’une grande aide pour ceux qui ne savent pas quels exercices utiliser pour retirer leurs côtés. Aujourd'hui, il existe de nombreux types de cerceaux ou cerceaux - vous pouvez en choisir un en fonction de la charge souhaitée. Les cerceaux avec inserts de massage sont particulièrement utiles, car ils améliorent la circulation sanguine grâce à l'effet de massage.
Il est conseillé aux débutants de commencer avec des cerceaux légers et de passer progressivement à des versions plus lourdes. Commencez avec une petite quantité de temps et augmentez-la au fil du temps.
Tordre un cerceau comporte certaines contre-indications. Ceux-ci incluent des problèmes avec les organes internes, la grossesse et les périodes menstruelles. De plus, vous ne devriez pas faire d'exercice après avoir mangé - attendez quelques heures.
Appareils pour effectuer des exercices sur les côtés
Divers appareils d'exercice et équipements sportifs contribueront à augmenter l'efficacité de votre entraînement. À la maison, vous pouvez utiliser des coquilles simples :
- Haltères aider à améliorer l’exercice et à renforcer les muscles abdominaux. À la maison, vous pouvez les remplacer par des bouteilles remplies d’eau. Mais n’en faites pas trop avec la balance : pour perdre du poids, elle doit être petite.
- Corde à sauter travaillez efficacement tous les groupes musculaires et brûlez beaucoup de calories, ce qui a un effet positif sur le processus de combat des côtés.
- Peut être utilisé fitball, vous permettant de renforcer les muscles de l'abdomen, du dos, des jambes, ainsi que de perdre du poids et d'améliorer la posture.
- Efficace Les exercices peuvent également être effectués sur une chaise ordinaire. Asseyez-vous dessus et soulevez vos genoux pliés jusqu'à votre ventre - répétez cet exercice efficace au moins quinze fois.
- Rotations du torse sur un disque spécial - une autre excellente façon de se débarrasser du ventre et des flancs.
- En salle de sport, il est particulièrement efficace pour travailler les muscles abdominaux. Chaise romaine.
Si vous souhaitez retirer vos côtés, les exercices pour filles présentés ci-dessus vous y aideront. Tous sont simples et accessibles, et il suffit d'un peu de temps, de diligence et de régularité. Bien entendu, n’oubliez pas que l’activité physique doit simplement être complétée par une alimentation adéquate et équilibrée. Il est important d'abandonner les mauvaises habitudes, de reconsidérer votre style de vie et d'essayer de ne pas être nerveux - tout cela vous aidera à obtenir une belle silhouette mince, en particulier à surmonter les côtés détestés.